Der Sommer ist da, und mit ihm die heißen Tage und die intensive Sonneneinstrahlung. Während wir die warmen Strahlen genießen, lauern jedoch auch Gefahren: Sonnenflecken, vorzeitige Hautalterung, trockene und spannende Haut und nicht zuletzt das Risiko von Hautkrebs. Wusstest du, dass die Anzahl der Hautkrebserkrankungen in den letzten Jahrzehnten dramatisch gestiegen ist? Laut der Deutschen Krebsgesellschaft gehört Hautkrebs zu den häufigsten Krebsarten überhaupt. Um deine Haut vor diesen Gefahren zu schützen, sind hier fünf wertvolle Tipps, wie du sie von innen und außen pflegen und schützen kannst.
1. Verwende Breitband-Sonnencreme
Der wichtigste Schutz für deine Haut im Sommer ist die Verwendung von Sonnencreme. Achte darauf, eine Breitband-Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30 zu wählen. Diese schützt sowohl vor UVB- als auch vor UVA-Strahlen. Trage die Sonnencreme großzügig auf alle exponierten Hautstellen auf und erneuere den Schutz alle zwei Stunden sowie nach dem Schwimmen oder starkem Schwitzen.
Schütze deine Haut von innen
2. Trage schützende Kleidung
Neben Sonnencreme bietet auch die richtige Kleidung einen effektiven Schutz vor der Sonne. Langärmelige Hemden, lange Hosen und Hüte mit breiten Krempen können helfen, deine Haut vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. Es gibt auch spezielle UV-Schutzkleidung, die zusätzlichen Schutz bietet. Sonnenbrillen mit UV-Schutz sind ebenfalls wichtig, um die empfindliche Haut um die Augen zu schützen.
3. Ernähre dich hautfreundlich
Die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle beim Schutz deiner Haut von innen. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Beeren, Tomaten, und grünes Blattgemüse, können helfen, deine Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu schützen. Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, die durch UV-Strahlung erzeugt werden und die Haut schädigen können. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, können ebenfalls entzündungshemmend wirken und die Hautgesundheit unterstützen.
Nutze die reine Kraft der Natur
4. Bleibe hydriert
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist im Sommer besonders wichtig, da deine Haut durch Hitze und Sonneneinstrahlung schneller austrocknen kann. Trinke mindestens acht Gläser Wasser am Tag, um deine Haut von innen zu hydrieren. Wasserreiche Lebensmittel wie Melonen, Gurken und Orangen können ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr beitragen und deine Haut geschmeidig halten.
5. Vermeide die Mittagssonne
Die Sonne ist zwischen 10 und 16 Uhr am stärksten. Versuche, deine Outdoor-Aktivitäten auf den frühen Morgen oder den späten Nachmittag zu verlegen, um die stärkste Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Wenn du dich während dieser Stunden im Freien aufhalten musst, suche Schatten auf und kombiniere dies mit den anderen genannten Schutzmaßnahmen.
Fazit
Der Schutz deiner Haut vor der Sommersonne erfordert eine Kombination aus äußerer und innerer Pflege. Indem du Sonnencreme und schützende Kleidung verwendest, eine hautfreundliche Ernährung einhältst, ausreichend trinkst und die Mittagssonne vermeidest, kannst du die Gesundheit deiner Haut bewahren und Sonnenbrand sowie langfristige Hautschäden verhindern. Genieße den Sommer sicher und geschützt!